De voordelen van sporten en bewegen voor je mentale gezondheid
Geplaatst op 8 oktober 2025
| Een artikel als onderdeel van Onzichtbare blessure
| 2 minuten lezen
Je weet vast al dat sporten gezond is. Je krijgt er een fitter lichaam en meer energie van. Maar sport doet nog iets belangrijks: het maakt je hoofd lichter. Je voelt je vrolijker, rustiger en sterker. Volgens Wikke van Stam, sportpsycholoog en onderzoeker bij het Mulier Instituut, kan sport jongeren zelfs helpen om beter om te gaan met stress en om sterker in het leven te staan.
Lees de samenvatting
Sporten en bewegen doen veel meer dan je fit houden. Ontdek hoe beweging bijdraagt aan een sterke mentale gezondheid bij jongeren.
- Regelmatig sporten helpt om stress te verminderen en je beter te voelen.
- Bewegen zorgt voor meer energie, zelfvertrouwen en een positieve mindset.
- Coaches en experts delen inzichten over het belang van sport voor je mentale welzijn.
- Lees hoe jongeren profiteren van een actieve leefstijl.
Waarom sporten goed is voor lichaam én hoofd
Beweging maakt je niet alleen sterker, het helpt ook je hoofd leeg te maken. Tijdens sporten gaat je hart sneller kloppen. Ook maak je gelukshormonen aan, zoals endorfine en dopamine. Daardoor voel je je na afloop vaak ontspannen en blij. Wikke: “Het gaat niet alleen om je lichaam, maar ook om hoe je je voelt. Sport geeft jongeren plezier en helpt hen omgaan met spanning.”
Daarnaast kan sport je concentratie verbeteren, beter laten slapen en je zelfvertrouwen vergroten. Dat zijn voordelen die je ook terugziet op school, thuis en in je sociale leven.
Lees ook het artikel: Hoe sport je brein verandert en je sterker maakt
De voordelen van sport voor jongeren
Uit onderzoek van het Nederlands Jeugdinstituut blijkt dat 61% van de jongeren regelmatig druk ervaart door school, ouders of sociale media. Sport kan dan een manier zijn om stress te verminderen. Het helpt spanning los te laten en geeft plezier terug. In een team leer je samenwerken, steun je elkaar bij verlies en deel je successen. Dat geeft vriendschap en zelfvertrouwen.
Ook met een individuele sport kun je veel voordelen ervaren. Wikke: “Sporten zoals hardlopen of zwemmen kunnen rust en focus geven. Dit komt omdat je even alleen met jezelf bezig bent. Je ervaart dat spanning tijdelijk is en dat je lichaam zich kan herstellen. Dat geeft vertrouwen, ook in andere situaties.”
De rol van trainers en clubs
Of jongeren sport ervaren als druk of ontspanning hangt vaak af van de begeleiding. Een coach die plezier centraal stelt, helpt jongeren veerkracht op te bouwen. Wikke: “In een veilige sportomgeving leren jongeren dat fouten maken erbij hoort. Zo kunnen ze van hun fouten leren. Juist daardoor groeit hun zelfvertrouwen.” Clubs spelen hierin ook een rol: door aandacht te hebben voor de mentale gezondheid van hun spelers, maken ze een plek waar jongeren zich gesteund voelen.
Aan de slag met mentale gezondheid in sport
In een gemiddeld elftal zitten 2 jongeren die dag in dag uit een zware wedstrijd spelen. Niet op het veld, maar in hun hoofd. Uitspreken wat je voelt, is niet altijd makkelijk. Dat kan flink eenzaam voelen. Terwijl een klein beetje support al een groot verschil maakt. Daarom zetten de KNVB en Zilveren Kruis zich samen in om mentale gezondheid bespreekbaar te maken. Heb je zelf support nodig of wil je graag support geven? Check www.onzichtbareblessure.nl voor tips, podcasts en apps die je hierbij helpen.
Wikke van Stam
Dit artikel is geschreven in samenwerking met Wikke van Stam. Wikke is sportpsycholoog en senior onderzoeker bij het Mulier Instituut. Ze onderzoekt hoe sport en bewegen jongeren helpen bij hun motivatie en mentale gezondheid.
