Grenzen stellen: nee leren zeggen zonder schuldgevoel
Geplaatst op 8 October 2025
| Een artikel als onderdeel van Onzichtbare blessure
| 4 minuten lezen
Altijd meedoen, altijd beschikbaar zijn en niemand willen teleurstellen. Veel jongeren vinden het lastig om grenzen aan te geven. Toch is dat nodig om gezond en gemotiveerd te blijven. Volgens Frederieke Vriends, klinisch neuropsycholoog en directeur van MIND Us, hebben jongeren vaak problemen met hoge verwachtingen van school, sport en sociale contacten. Grenzen leren stellen helpt hen om de balans te bewaren en met plezier te blijven sporten en leren.
Lees de samenvatting
Ontdek waarom het belangrijk is om je eigen grenzen te herkennen én aan te geven – en hoe coaches daarbij kunnen helpen.
- Veel jongeren vinden het lastig om aan te geven wat ze wel en niet willen, vooral in een sportteam.
- Het stellen van grenzen helpt om jezelf te beschermen en met meer plezier te blijven sporten.
- Coaches en experts delen tips om grenzen bespreekbaar te maken en te respecteren.
- Lees inspirerende verhalen van jongeren die hun grenzen hebben leren aangeven.
Hoe leer je grenzen stellen?
Grenzen stellen betekent dat je duidelijk maakt wat je wel en niet wilt of kunt. Dat voorkomt dat jongeren te veel van zichzelf vragen en uitgeput raken. Druk vanuit school, een sportteam of sociale media kan er anders voor zorgen dat het plezier verdwijnt. Frederieke: “Veel jongeren herkennen signalen van stress te laat. Ze gaan maar door, totdat het echt niet meer gaat. Door eerder grenzen te stellen, kun je dat voorkomen. Tegelijkertijd hoort het erbij dat je soms over je grens gaat. Juist daardoor ontdek je waar die grens ligt.”
Grenzen stellen is dus een leerproces. Coaches, ouders en vrienden kunnen jongeren helpen door dit proces te steunen en open te praten over wat goed voelt en wat niet.
Hoe leer je nee zeggen zonder schuldgevoel?
Nee zeggen voelt vaak ongemakkelijk. Jongeren zijn bang om anderen teleur te stellen of buiten de groep te vallen. Toch is het geen zwakte om een grens aan te geven. Het is juist een kracht. Frederieke: “Veel jongeren zien nee zeggen als falen. Terwijl grenzen stellen in werkelijkheid een manier is om jezelf gezond en gemotiveerd te houden. Zo ook met sport. Sport hoort leuk te zijn. Als het voelt alsof het alleen maar moet, dan is dat vaak een teken dat er grenzen nodig zijn.”
Het helpt om klein te beginnen en stap voor stap te oefenen. Door te merken dat er weinig misgaat als je nee zegt, groeit het zelfvertrouwen.
[Voorbeelden van grenzen stellen in sport
- Aangeven dat je een training overslaat om je voor te bereiden op een toetsweek.
- Rustig opbouwen na een blessure in plaats van direct aan alles meedoen.
- Bespreek met je coach of ouders hoe je je grenzen kunt aangeven.
Tips om grenzen te stellen
- Begin met simpele dingen weigeren, zoals een extra taak.
- Leg kort uit waarom je nee zegt, maar verdedig jezelf niet te veel.
- Bedenk dat rust nemen nodig is om beter te kunnen presteren.
- Bewust niet op elk appje direct reageren, om tijd voor jezelf te nemen.
Lees ook het artikel: Waarom teamsport jongeren mentaal sterker maakt
Meer leren over grenzen stellen?
In een gemiddeld elftal zitten 2 jongeren die dag in dag uit een zware wedstrijd spelen. Niet op het veld, maar in hun hoofd. Uitspreken wat je voelt, is niet altijd makkelijk. Dat kan flink eenzaam voelen. Terwijl een klein beetje support al een groot verschil maakt. Daarom zetten de KNVB en Zilveren Kruis zich samen in om mentale gezondheid bespreekbaar te maken. Heb je zelf support nodig of wil je graag support geven? Check www.onzichtbareblessure.nl voor tips, podcasts en apps die je hierbij helpen.
