Sporten of meer bewegen, wat is het verschil en wat is gezonder?
Geplaatst op 9 April 2022
| Een artikel als onderdeel van Bewegen
| 4 - 7 minuten lezen
Nederlanders mogen zichzelf Europees kampioen zitten noemen! Gemiddeld zitten we ruim 8,5 uur per dag. En dat is niet goed voor onze gezondheid. Gelukkig kunnen we er ook zelf iets aan doen, door in beweging te komen! Maar wat is eigenlijk gezonder? 3 keer per week sporten of elke dag meer bewegen? We leggen het in dit artikel uit en geven je tips om minder te zitten.
De richtlijn voor bewegen volgens het RIVM
Het blijkt dat de helft van de Nederlanders niet voldoet aan de RIVM richtlijnen voor bewegen, maar wat houden die richtlijnen precies in?
Voor volwassenen en ouderen is de norm:
- Minimaal 150 minuten per week matig intensief bewegen;
- Minimaal tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten. Voor ouderen zijn balansoefeningen extra.
Voor kinderen van 4-18 jaar is dit de norm:
- Elke dag minstens een uur matig intensief bewegen.
- Minstens driemaal per week spier- en botversterkende activiteiten.
Wat is matig intensief bewegen?
Bij matig intensief bewegen gaat je hartslag en ademhaling omhoog. De inspanning kost moeite, maar je kunt er nog wel bij praten. De inspanning kost moeite, maar je kunt er nog wel bij praten. Voorbeelden van matig intensief bewegen zijn wandelen, traplopen of de hond uitlaten. Maar ook sporten zoals badminton, fietsen, rustig zwemmen en fitness gelden als matig intensief bewegen. En zelfs huishoudelijke klussen zoals ramen lappen, stofzuigen en tuinieren tellen mee in jouw dagelijkse portie bewegen!
Actify, de vitaliteitscoach
Maak kennis met Actify, jouw vitaliteitscoach. En werk stap voor stap aan je gezondheid op een manier die bij jou past. Ook leuk: de app kost je niets!
Download in de App Store Ontdek het op Google Play
