De lessen van Olympiërs: stressbeheersing en mentale gezondheid
Geplaatst op 25 July 2024
| Een artikel als onderdeel van Ontspannen
| 6 - 8 minuten lezen
Zoals in Europa de warmterecords deze zomer elkaar in hoog tempo opvolgen, doen ook de grote sportevenementen dat. Waar eerst de Duitse steden oranje kleurden, verovert Nederland straks Parijs voor de Olympische Spelen. Een goed moment om eens te kijken wat we van onze sporthelden kunnen leren over stressbeheersing en mentale gezondheid. Wil jij ook de kalmte leren bewaren als een echte Olympische atleet? 'Allez', lees dan snel verder!
Omgaan met druk op ‘Olympisch niveau’
Stel je eens voor: een tot de nok toe gevuld stadion, tientallen camera’s die je volgen, duizenden fans die je luidkeels toejuichen. Als Olympiër sta je onder enorme druk. Je moet bestand zijn tegen de kritiek van fans of de media en presteren om de eer van je land hoog te houden. Dat is niet niks!
Omgaan met de druk van de topsport vraagt om stalen zenuwen. En de meeste atleten hebben hun eigen technieken om kalm te blijven. Er is goed nieuws: die trucs kan ook jij in het dagelijks leven gebruiken. Op de werkvloer, als je zelf sport of gewoon om alledaagse spanning te lijf te gaan.
De kracht van verbeelding
Louis van Gaal is niet alleen bekend als succesvolle coach, maar ook door zijn opvallende uitspraken. Een van de stokpaardjes van de bondscoach van het Nederlands Elftal op het WK in Qatar, was ‘imagineren’. Als je je kan inbeelden dat je wereldkampioen kan worden, dan "we can come an end" zoals hij dat op z’n beste Engels zei.
De Franse neurowetenschapper Denis le Bihan onderzocht het effect van die verbeelding op ons brein. Met behulp van MRI-scans ontdekte hij dat elke gedachte een specifiek deel van de hersenen activeert. Zo kan zelfs je spierkracht toenemen als je denkt aan een krachtoefening! Wanneer atleten zich maar vaak genoeg inbeelden dat ze de gouden medaille gaan winnen, wennen hun hersenen aan dat idee. Daarom helpt imagineren om zo goed mogelijk voorbereid de wedstrijd te beginnen.
De les van Michael Phelps: wees overal op voorbereid
Olympisch zwemmer Michael Phelps won talloze medailles en brak het ene na het andere record. Naar eigen zeggen door de kracht van verbeelding. Hij zweert bij een speciale techniek die hij 'worst case visualisatie' noemt: óók uitgaan van de slechtste situaties. Hoewel we meestal niet graag nadenken over alles wat mis kan gaan, deed Phelps dat juist wel. Daardoor was hij altijd extreem goed voorbereid en wist hij precies wat hij moest doen als het erop aankwam.
De les van Michael Phelps is eigenlijk heel simpel: wees je bewust van wat er goed kan gaan én wat er mis kan gaan. Zo ben je in elke situatie goed voorbereid en kan je schakelen als dat nodig is. Dit helpt je aan meer rust en controle, zodat jij de gouden medaille verdient voor stressbeheersing!
Actify, de vitaliteitscoach
Maak kennis met Actify, jouw vitaliteitscoach. En werk stap voor stap aan je gezondheid op een manier die bij jou past. Ook leuk: de app kost je niets!
Download in de App Store Ontdek het op Google Play
