Wat kan ik doen tegen spanningshoofdpijn?

Langer last van hoofdpijn door spanning

Bijna iedereen heeft wel eens hoofdpijn. Bij spanningshoofdpijn voelt het alsof er een strakke band om uw hoofd zit. Dat is natuurlijk heel vervelend, maar niet ernstig. Vreemd dat het spanningshoofdpijn genoemd wordt. Want spanning is meestal niet de oorzaak. Maar het kan er wel voor zorgen dat uw hoofdpijn langer blijft. Of erger wordt. Een paracetamol helpt niet altijd. Een gezonde leefstijl met veel beweging en ontspanning helpt vaak wel.

Tips om te ontspannen

Hoofdpijnklachten kunt u niet altijd voorkomen. U kunt wel iets doen om uw hoofdpijn te verminderen. Bij de ene persoon helpt een wandeling in de frisse buitenlucht goed. Bij de ander minder of helemaal niet. Ontdek wat voor u het beste werkt.

Heeft u een zittend beroep?

  • Probeer een andere houding. Niet meer schuin naar uw computer- of televisiescherm kijken kan soms helpen. Of zet uw stoel hoger of juist lager.
  • Werkt u achter de computer? Zorg voor ‘computerpauzes’. Probeer tijdens pauzes de armen, schouders en nekspieren te ontspannen.
  • Zit u overdag veel achter een beeldscherm? Beperk dit zoveel mogelijk in de avonden en in het weekend.
  • Ga tijdens de lunchpauze even naar buiten.
  • Pak de fiets in plaats van de auto als het even kan.
  • Stap een bus- of tramhalte eerder uit en wandel het laatste stuk naar uw werk.

Ontspannen in uw vrije tijd

  • Beweeg minimaal een half uur per dag. Ga bijvoorbeeld wandelen, zwemmen of fietsen. Maak ’s avonds nog een kleine wandeling in plaats van televisiekijken voor het slapen.
  • Laat uw nek- en schouderspieren masseren door bijvoorbeeld uw partner, vriend of huisgenoot.
  • Heeft u een (lees)bril nodig? Schaf een goede (lees)bril aan én draag deze dan ook echt tijdens het lezen. Zorg ook dat u genoeg licht heeft bij het lezen. Zo hoeft u de ogen minder in te spannen.
  • Ga op tijd naar bed. En sta ook op tijd weer op.
  • Kijk eens of de hoofdpijn weggaat door een warme douche.

Bron: thuisarts.nl/hoofdpijn en allesoverhoofdpijn.nl

Meer bewegen met Actify

Een gezonde leefstijl met veel beweging helpt tegen hoofdpijn. Daag uzelf uit om meer te bewegen. Dat kan met Actify. De gratis stappenteller houdt dagelijks uw stappen bij. Door het behalen van uw dagelijkse stappendoel spaart u voor kortingskaartjes voor dagjes uit. Lees meer over Actify. Of download de bewegen-app direct:

Ga naar de dokter als de hoofdpijn blijft

Ga naar uw (huis)arts als uw hoofdpijn blijft of regelmatig terugkomt. Bereid u voor op de dokter. Zo kan deze u beter helpen. Lees hoe een goede voorbereiding helpt.